�ன�த�த� பர�வ�ால���ளில�ம� ர��ி���ப�ப��ம� பழ���ளில� �ன�றா� விள����ம� ��ய�யா, 100-����ம� ம�ற�ப��� ர����ள� ��ண��த�. �னால�ம� வ�ள�ள� நிறம�, �ிவப�ப� நிறம� ம����ம� பலர�����ம� பர����யமானவ�. பரவலா� �ி����������ியவ�, விர�ம�பி �ாப�பி������ியவ�. �வ� �ரண���ம� �த�தானவ� �ன�றால�ம�, ��வ�, �������த�த� மதிப�ப�, �ர����ிய நன�ம��ளில� வ�ற�ப���ின�றன.
வ�ள�ள� ��ய�யா
�ிவப�ப� ��ய�யாவ� வி� வ�ள�ள� ��ய�யா �ற�ற� �னிப�ப��� ��வ� ��ண��த�. �தி� �ர����ர�, ஸ��ார���, வ����மின� �ி நிற�ந�திர�����ம�. �ிவப�ப� ��ய�யாவ� வி� வித��ள�ம� �தி�மா� �ர�����ம�. ந�ய� �திர�ப�ப� ���திய� �தி�ரிப�பதற��ான �ிறந�த த�ர�வா� வ�ள�ள� ��ய�யா ��றிப�பி�ப�ப���ிறத�.
நன�ம��ள�:
* �����ம�த�த �ர����ியத�த� ம�ம�ப��த�த�ம�.
* ��ரிமானத�த� த�ரிதப�ப��த�த�ம�.
* ��ல� ��� �ழப�ப� �����வி����ம�.
* �ர�ம �ர����ியத�திற��� நன�ம� பய����ம�.
* ரத�த �ர����ர� �ளவ� ��ரா��� �தவ�ம�.
* மாதவி�ாய� வலிய� �����ப�ப��த�த�ம�.
* ப�ற�ற�ந�ய� �திர�ப�ப� பண�ப��ள��� ��ண��த�.
�ிவப�ப� ��ய�யா
வ�ள�ள� ��ய�யாவ� வி� �ிவப�ப� ��ய�யா �தி� ந�ர� �ள�ள����ம� ��ண��ிர�����ம�. �னால� �ர����ர�, ஸ��ார��� மற�ற�ம� வ����மின� �ி ��ற�வா� �ர�����ம�. �ர����ினாய����ள�, ��றிப�பா� ���திவாய�ந�த �ன��ி ����ி��ன��ான ல���ப�ன� ப�ன�றவ� �ிவப�ப� நிறத�த����� �ாரணமா� �ம�ந�திர����ின�றன.
நன�ம��ள�:
* �தில� �ர�����ம� �தி� ல���ப�ன� �தயத�த�ப� பாத��ா��� �தவி��ம�.
* �ர�ம �ர����ியத�த� ம�ம�ப��த�த�ம�.
* வ����மின� �, �ம��ா-3 மற�ற�ம� �ம��ா-6 ��ழ�ப�ப� �மில���ள� நிற�ந�த�ள�ளத�.
* நார����த�த�ம� நிற�ந�தத�. ��ரிமானம� மற�ற�ம� ��ல� ���ய� நிர�வ�ி��� த�ண�ப�ரிய�ம�.
* �தில� �ர����ர� ��ற�வா� �ர�����ம� �ன�பதால� ந�ரிழிவ� ந�யாளி�ள����� �ற�றத�.
�த� �ிறந�தத�?
�ரண��� ��ய�யா ர����ள�ம� �ர����ியமானவ� �ன�றால�ம� �தி� �ன��ி ����ி��ன����ள�, வ����மின� �, �ர����ியமான ��ழ�ப�ப��ள� மற�ற�ம� நார����த�த� �ாரணமா� �ிவப�ப� ��ய�யா ம�தலி�த�த� ப�ற��ிறத�. ��றிப�பா� �தய �ர����ியம� �ா����ம�. ந�ரிழிவ� ந�யாளி�ள����� நன�ம� பய����ம�.
�த�வ�ள�யில� வ�ள�ள� ��ய�யா �������த�த� மதிப�பில� ��ற�ந�ததில�ல�. ந�ய� �திர�ப�ப� ���திய� �தி�ரிப�பதற���ம�, ரத�த �ர����ர�ய� �ழ�����ப��த�த�வதற���ம� �ிறந�த த�ர�வா� �ம�ய�ம�. �வரவர� ��ல� நலன����� �த� �ற�ப���யத� �ன�பத� ம��ிவ� ��ய�த�, ர��ி���லாம�.
